زيادة الوزن

زيادة الوزن

    زيادة الوزن


    في هذا العام كل شخص لديه الرغبة في زيادة وزنه قد الامكان من خلال التمسك باسراتيجيات سليمة والصبروالعمل,كل شخص لديه الفرصة للحصوت على أعلى نتائج جميلة ومحفزة على المدى الطويل من حيث زيادة وزنه,وهو الذي سوف نتكلم عليه في هذه المقالة. 

    تناول الأكل الصحي
    تناول البروتينات تعتبر البروتينات المصد الثالث للطاقة بعد السكريات والدهنيات في الجسم لذا عليك دمج البروتين في النظام الخاص بك فالبروتينات ضرورية لتنمية عضلات جسمك لبناء ألياف عضلية جديدة بدلا من الألياف القديمة لهذا السبب,أي شخص يريد تسمين جسمه النحيف يجب أن يتناول ميكفي من البروتينات مبين 50,60 غرام من البروتين ومن بين هذه البروتينات نذكرمنها
    لحم الدجاج
    البيض
    شرائح لحم الأبقار
    الفاصوليا
    الأرز
    الحليب ومشتقاته قليل الدسم
    العدس
    المكسرات
    أما الكاربوهيدرات التي تشمل كاتالي...
    الأرز-المعكرونة
    الشوفان
    الخضراوات
    الموز
    بالإضافة إلى ذلك,تحتوي بعض الفواكه والخضار الورقية غنية بالفيتامينات والمعادن وحبوب القمح للحصول على الطاقة .كما أن القمح يعطيك مايكفي من الطاقة ليوم كامل.الأطباء يوصون بحوالي 50-80 غراما من الكاربوهيدرات في وجبة.
    o      تناول الدهون

    عليك استهلاك كمية صغيرة كل يوم من الدهون قد أقول هي أفضل وسيلة لبناء الطاقة الصحية وهي التي يمكن أن تكون أفضل مساعدة أثناء التدريب على زيادة وزن جسمك لذلك عليك أن تعدل كمية الدهون الخاصة بك,سوف تحتاج فقط إلى 5-10 غرام من الدهون عليك فقط تجنب الدهون المصنعة التي تكون في الوجبات الخفيفة بذلا من ذلك تناةل هذه الدهون
    مشتقات الحليب مالألبان
    الجوز
    الأفوكادو
    البيض
    والأسماك
    شكرا
    Ayoub
    @مرسلة بواسطة
    كاتب ومحرر اخبار اعمل في موقع Buzzore .

    إرسال تعليق